Written & Reviewed by
Gaston Molina
Published on
يونيو 6, 2023

اضطراب القلق هي مشكلة نفسية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ويتميز بالقلق المفرط والخوف والعصبية التي يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية. يمكن أن يظهر القلق بعدة طرق، بما في ذلك نوبات الهلع، وسلوكيات الوسواس القهري، والقلق الاجتماعي. بينما يعاني الجميع من القلق من وقت لآخر، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم مشاعر مستمرة ومكثفة من الخوف والقلق التي يمكن أن تكون منهكة.

من المهم أن نفهم أن القلق ليس خيارًا؛ إنها حالة طبية تتطلب العلاج. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من الشعور بالذنب والخجل والإحراج بشأن حالتهم، مما قد يجعل من الصعب عليهم طلب المساعدة والدعم. كشريك، من الضروري التعامل مع موضوع القلق بتعاطف وتفاهم.

علامات وأعراض القلق لدى الشريك

يمكن أن يظهر القلق بعدة طرق لدى الشريك، ومن المهم أن تكون على دراية بالعلامات والأعراض حتى تتمكن من تقديم الدعم والتفهم. تشمل بعض علامات القلق الشائعة لدى الشريك ما يلي:

  • القلق المفرط بشأن الأشياء اليومية
  • تجنب المواقف أو الأنشطة الاجتماعية
  • نوبات ذعر
  • سلوكيات الوسواس القهري
  • الانفعال أو التقلبات المزاجية
  • صعوبة في النوم أو التركيز

من المهم أن نلاحظ أن القلق يمكن أن يظهر بشكل مختلف لدى الأشخاص المختلفين، وليس كل من يعاني من القلق سيظهر كل هذه الأعراض. أفضل طريقة لفهم قلق شريكك هي إجراء محادثة مفتوحة وصادقة حول تجاربه وما يشعر به.

صعوبات مواعدة شخص يعاني من القلق

قد يكون مواعدة شخص يعاني من اضطراب القلق أمرًا صعبًا، لأنه يتطلب مستوى من الصبر والتفهم والدعم الذي قد يكون غير مألوف لبعض الأشخاص. تتضمن بعض الصعوبات الشائعة عند مواعدة شخص يعاني من القلق ما يلي:

  • صعوبة في المواقف الاجتماعية: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من القلق صعوبة في المواقف الاجتماعية، مما قد يجعل من الصعب الخروج والقيام بالأشياء كزوجين.
  • مشكلات التواصل: يمكن للقلق أن يجعل من الصعب على الأشخاص التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم، مما قد يؤدي إلى سوء الفهم والإحباط في العلاقة.
  • الخطط الملغاة: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى إلغاء خططهم في اللحظة الأخيرة بسبب نوبات الذعر أو أعراض أخرى، الأمر الذي قد يكون مخيبا للآمال ومحبطا لشريكهم.
  • الشعور بالعجز: قد يكون من الصعب رؤية شخص ما تهتم لأمره يعاني من القلق، وقد يكون من الصعب معرفة كيفية المساعدة.

التواصل هو المفتاح

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند مواعدة شخص يعاني من القلق هو إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة. وهذا يعني التحلي بالصبر والتفهم وخلق مساحة آمنة لشريكك للتعبير عن مشاعره واحتياجاته. ومن المهم الاستماع دون إصدار أحكام وتقديم الدعم والطمأنينة.

قد يكون من المفيد أيضًا وضع خطة لكيفية التواصل بشأن القلق. قد يعني هذا تخصيص وقت للحديث عن أعراض شريكك وكيف يشعر، أو الاتفاق على كلمة رمزية أو إيماءة يمكن لشريكك استخدامها لإعلامك عندما يشعر بالإرهاق.

دعم شريكك في حالة القلق

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دعم شريكك خلال قلقه. فيما يلي بعض النصائح العملية:

  • ثقف نفسك: تعلم قدر المستطاع عن القلق وأعراضه حتى تتمكن من فهم ما يمر به شريكك بشكل أفضل.
  • التحلي بالصبر والتفهم: تذكر أن القلق هو حالة طبية تتطلب العلاج وأن شريكك قد يحتاج إلى دعمك وتفهمك أثناء تعامله مع أعراضه.
  • شجع الرعاية الذاتية: ساعد شريكك على إنشاء روتين رعاية ذاتية يتضمن ممارسة الرياضة والأكل الصحي وأنشطة تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوغا.
  • تقديم الطمأنينة: دع شريكك يعرف أنك تحبه وتدعمه وأنك موجود من أجله مهما كان الأمر.

تقنيات التعامل مع نوبات القلق

يمكن أن تكون نوبات القلق شديدة ومخيفة، ولكن هناك تقنيات للتعامل معها يمكن أن تساعد شريكك في السيطرة على أعراضه. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اقتراحها:

  • تمارين التنفس : شجع شريكك على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة عندما يشعر بنوبة قلق قادمة. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة جهازهم العصبي وتقليل الأعراض.
  • تقنيات التهدئة: اقترح على شريكك التركيز على حواسه ليثبت نفسه في اللحظة الحالية. قد يعني هذا التركيز على ملمس أقدامهم على الأرض، أو صوت تنفسهم.
  • استرخاء العضلات التدريجي: تتضمن هذه التقنية شد مجموعات العضلات المختلفة في الجسم ثم إرخائها، مما يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء.
  • التأمل الذهني: يتضمن التأمل الذهني التركيز على اللحظة الحالية والانتباه إلى أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد ذلك شريكك في السيطرة على قلقه وتقليل التوتر.

الرعاية الذاتية لشريك شخص يعاني من القلق

من المهم أن تتذكر أنه باعتبارك شريكًا لشخص يعاني من القلق، فقد تتعامل أيضًا مع مشاعرك الخاصة من التوتر والإرهاق. من الضروري ممارسة الرعاية الذاتية للتأكد من أنك تعتني بنفسك أيضًا. تتضمن بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية ما يلي:

  • إنشاء حدود صحية: تذكر أنه من المقبول أن تقول لا للخطط أو الأنشطة التي لا تشعر بأنك قادر على القيام بها، وأنه ليس من الضروري أن تكون مسؤولاً عن إدارة قلق شريكك.
  • ممارسة الأنشطة التي تقلل من التوتر: قم بممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر، مثل ممارسة الرياضة، أو التأمل، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
  • طلب الدعم: تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة حول ما تشعر به، أو فكر في طلب العلاج أو الاستشارة لمساعدتك في السيطرة على مشاعر التوتر والإرهاق لديك.

طلب المساعدة المتخصصة للقلق

في حين أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض القلق في المنزل، فمن المهم أن نتذكر أن القلق هو حالة طبية تتطلب العلاج شجع شريكك على طلب المساعدة المتخصصة، مثل العلاج أو الدواء، للسيطرة على أعراضه. تذكر أن طلب المساعدة هو علامة القوة وليس الضعف.

الخاتمة

قد يكون مواعدة شخص يعاني من القلق أمرًا صعبًا، ولكن من المهم أن تتذكر أن القلق هو حالة طبية تتطلب العلاج والدعم. من خلال فهم أعراض شريكك واحتياجاته، وممارسة التواصل المفتوح، وتقديم التعاطف والدعم، يمكنك مساعدة شريكك على السيطرة على قلقه وبناء علاقة قوية وصحية. تذكر أن تعتني بنفسك أيضًا، وأن تطلب المساعدة المتخصصة اذا كان ضرورياً. معًا، يمكنك التغلب على صعوبات القلق وبناء علاقة محبة ومرضية.

هل كان هذا مفيدا؟

غير مساعد
مفيد جدا

هل كان هذا مفيدا؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

verified therapists graphic

300+ Verified Therapist from around the globe

  • BACP, UKPC, NIMH verified
  • Vetted credentials from global associations
  • Completed 10,000+ hours of therapy
Get Matched
Get Match with a therapist

Post link copied to clipboard

Add to cart
تحدث إلى خبير
x

احصل على خصم حصري عن طريق طلب معاودة الاتصال من متخصصينا لتحديد المعالج اليوم!