Written & Reviewed by
Gaston Molina
Published on
يونيو 6, 2023

يعد القلق بشأن الذهاب إلى العمل كل يوم تجربة شائعة، وغالبًا ما ينبع من بيئات العمل السامة أو الخوف من الفشل، أو مجرد التوتر العام. ينبغي الاعتراف بالقلق كرد فعل طبيعي للظروف المسببة للضغط النفسي، ولا ينبغي إهماله باعتباره أمرًا مخزيًا.

إضافة إلى ذلك، ينبغي أيضًا إدراك أن القلق يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء في العمل.

يجعل القلق من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات، ويمكن أن يسبب أعراضًا جسدية مثل التعرق والغثيان وتسارع ضربات القلب – مما يجعل المهام أو التفاعلات مع الزملاء أصعب من ذي قبل. ولكن هناك استراتيجيات يمكنك تطبيقها للتخفيف من القلق وتعزيز أداء العمل.

استراتيجيات مجربة للتعامل مع القلق من الذهاب إلى العمل كل يوم

تقنيات اليقظة الذهنية لتخفيف القلق

اليقظة الذهنية يمكن أن تكون استراتيجية فعالة للقلق. من خلال الانتباه إلى ما يحدث الآن وقبول الأفكار والعواطف دون إصدار أحكام، يمكن أن يساعدك الوعي الذهني على تقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن القلق.

لممارسة اليقظة الذهنية، خذ عدة أنفاس عميقة قبل أن تلفت انتباهك إلى أنفاسك وتشعر بها وهي تدخل وتخرج من جسمك. عندما تبدأ أفكارك بالخروج عن المسار الصحيح، أعد التركيز ببطء عن طريق إعادة انتباهك بلطف إلى التنفس. بالإضافة إلى ذلك، تطبيقات مثل HeadspaceأوCalmقد توفر إرشادات مفيدة خلال هذه العملية

التمارين الرياضية وتأثيرها على القلق

يمكن أن تكون التمارين الرياضية استراتيجية فعالة أخرى للسيطرة على القلق. تطلق التمارين الرياضية الإندورفين – محسنات طبيعية للمزاج بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تجعلك تشعر بمزيد من النشاط وأقل توتراً!

للحصول على طريقة سهلة لدمج التمارين الرياضية في جدولك اليومي، يمكنك المشي أثناء استراحة الغداء أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من العمل. ابحث عن شريك لك في التمرين حتى يتمكن من تحفيزك.

أهمية التوازن الصحي بين العمل والحياة

يعد الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة أيضًا أمرًا أساسياً لمحاربة القلق بالنجاح. من خلال العلاقة المتوازنة بين العمل والحياة، ستكون قادرًا بشكل أفضل على إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والاسترخاء خارج العمل؛ مما يساعدك على الشعور بالانتعاش وتقليل التوتر في العمل.

لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة، ضع حدودًا لساعات عملك وافصل التكنولوجيا عندما لا تكون في العمل. خطط لأنشطة ممتعة خارج العمل مثل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو ممارسة هواية بشكل متكرر. عندما يتعين عليك العمل وأنت تنظر إلى أي نوع من الشاشات مثل الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمامه إلى أدنى حد ممكن.

فوائد طلب المساعدة المتخصصة للقلق

إذا كان قلقك بشأن الذهاب إلى العمل يوميًا كبيرًا، فقد تكون المساعدة المهنية مفيدة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد مصدر التوتر لديك مع تقديم استراتيجيات للسيطرة عليه.

ابحث عن معالج للقلق باستخدام منصة الصحة النفسية فيتسي هيلث، حيث يمكنك استكشاف العديد من المعالجين ذوي الخبرات المختلفة. يمكنك أيضًا استخدام الفلتر لتفضيلاتك المحددة.

نصائح للتحدث مع صاحب العمل حول قلقك

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الذهاب إلى العمل كل يوم، فقد يكون من المفيد التحدث مع صاحب العمل حول هذا الموضوع. ومع ذلك، قد تكون هذه محادثة صعبة، كما أنك تعرف أيضًا ما إذا كان هذا النوع من المحادثة ممكنًا أو يمكن أن يساء فهمه، مما يؤدي إلى نتيجة معاكسة للنتيجة التي تبحث عنها.

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع المحادثة:

  • حدد وقتًا للتحدث مع صاحب العمل في مكان خاص
  • كن صادقًا بشأن تجربتك مع القلق
  • اشرح كيف يؤثر ذلك على أداء عملك
  • كن مستعدًا باقتراحات للتسهيلات التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على قلقك، مثل ساعات العمل المرنة أو مساحة العمل الأكثر هدوءًا
  • اقترح على صاحب العمل التعامل مع منصات الصحة النفسية المختلفة.

باعتبارنا منصة للصحة النفسية عبر الإنترنت، فإننا نقدم برامج شراكةلمختلفة المنظمات . معًا، يمكننا تقليل أعراض القلق ومساعدتك على أن تصبح أكثر إنتاجية في العمل.

آليات التكيف للتعامل مع القلق في مكان العمل

أخيرًا، هناك العديد من آليات التكيف التي يمكنك استخدامها للسيطرة على قلقك في مكان العمل. وتشمل :

  • أخذ فترات راحة على مدار اليوم لممارسة اليقظة الذهنية أو ممارسة الرياضة
  • إنشاء مساحة عمل هادئة باستخدام الألوان أو النباتات الهادئة
  • إحضار كرة التوتر أو لعبة التململ للعمل للمساعدة في السيطرة على أعراض القلق
  • ممارسة تمارين التنفس العميق عند الشعور بالقلق

الخاتمة

يمكن أن يكون القلق من الذهاب إلى العمل كل يوم تجربة يومية، ولكن ليس من الضروري أن يكون منهكًا. من خلال استخدام استراتيجيات التكيف التي أثبتت جدواها مثل اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية المساعدة المتخصصة للسيطرة على القلق بشكل أفضل وتعزيز أداء العمل، يمكنك التحكم فيه بشكل أفضل.

قم بإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وخلق توازن بين العمل والحياة، ولا تخجل من توصيل احتياجاتك إلى صاحب العمل مباشرة. ستمكنك هذه الأساليب المثبتة من السيطرة على قلقك والشعور بمزيد من الثقة في العمل!

هل كان هذا مفيدا؟

غير مساعد
مفيد جدا

هل كان هذا مفيدا؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

verified therapists graphic

300+ Verified Therapist from around the globe

  • BACP, UKPC, NIMH verified
  • Vetted credentials from global associations
  • Completed 10,000+ hours of therapy
Get Matched
Get Match with a therapist

Post link copied to clipboard

Add to cart
تحدث إلى خبير
x

احصل على خصم حصري عن طريق طلب معاودة الاتصال من متخصصينا لتحديد المعالج اليوم!