النوم بشكل أفضل
لتعيش حياة صحية ومفيدة ، يجب عليك أيضًا التركيز على نومك. لا يلعب النوم دورًا في...اقرأ المزيد
لتعيش حياة صحية ومفيدة ، يجب عليك أيضًا التركيز على نومك. لا يلعب النوم دورًا في...اقرأ المزيد
3 Filters Applied
مسح جميع الفلاترPsychotherapist
Clinical Psychologist & Drug Addiction
Counselling Psychologist & Teen Counselling
Clinical Psychologist & Counselling Psychologist
Empowering Your Journey to Well-being, where personalized care connects you with the right therapist.
Our system connects you with the ideal therapist based on your specific needs.
Easily choose a session time that aligns with your schedule and time zone.
Book and begin your virtual therapy session seamlessly and without delay.
استشارات النوم مخصصة للمرضى الذين يعانون من الأرق أو أي مشاكل تتعلق بنمط النوم. يساعدك هذا العلاج على فهم جانب علم النفس من النوم. توفر جلسات الإرشاد النفسي المستمرة أداة وتقنيات نفسية تعمل على تحسين نمط نومك وسلوكياتك وأفكارك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الأسلوب الأكثر فاعلية للتعامل مع الأرق ويساعدك على التحكم على أفكارك وأفعالك السلبية التي تؤدي إلى عدم استقرار نمط نومك. العلاج المعرفي السلوكي هو الأسلوب الأكثر استخدامًا لطبيب النفس في العالم وهو مدعوم بأبحاث مثبتة. يعتبر العلاج المعرفي السلوكي أكثر فائدة مقارنة بالأدوية لأنه يحسن أنماط النوم.
تشمل العديد من حالات اضطرابات النوم الأرق ومتلازمة تنميل الساق و التخدير وانقطاع النفس أثناء النوم. يُعد علاج النوم مفيدًا في إدارة الاضطرابات التي تحسن نمط نومك وأفكارك وسلوكياتك.
لتعيش حياة صحية ومفيدة ، يجب عليك أيضًا التركيز على نومك. يلعب دورًا في الوقاية من الأمراض ، ويؤثر قلة النوم الجيد على صحتك النفسية بشكل عام.
هذه هي أبرز الحالات النفسية التي تحدث بسبب اضطرابات النوم.
عندما تكون محرومًا من النوم ، يصعب على عقلك أن يعمل على النحو الأمثل. نتيجة لذلك ، يصعب على الناس التركيز. كما أنه يطرح مشاكل في الإدراك والذاكرة.
أثناء النوم ، يحصل قلبك أخيرًا على قسط من الراحة ، وهو أمر مهم لوظائفه بشكل صحيح. وبالتالي فإن قلة النوم لها آثار خطيرة على قلبك وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إلى جانب تعريض القلب للخطر ، يمكن أن يتسبب قلة النوم أيضًا في مشاكل في الدورة الدموية أيضًا ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الهرمونات هي مواد كيميائية تعمل على تهدئة العمليات المختلفة والمهمة في جميع أنحاء الجسم. يؤدي اضطراب إفراز الهرمونات إلى اضطراب العديد من العمليات في الجسم.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو عدم النوم في الوقت المحدد ، يمكن أن يؤدي إلى اختلال في مستويات الهرمونات وما ينجم عن ذلك من مشاكل كبيرة.
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وهو مرض نفسي يسبب الكآبة الشديدة.
هناك أيضًا خطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع ٢ لدى الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم
الالتهاب المزمن ضار للغاية بالصحة. يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر حدوث مشكلات نفسية وجسدية بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر و السكر وما إلى ذلك.
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى الإضرار بوظائف المناعة ، مما يؤدي إلى حالات أكبر من الأمراض.
يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى الشعور بالدوار ، وبالتالي تتأثر ردود أفعالهم. هناك أيضًا مخاطر بنسبة عالية للحوادث.
السمنة ليست مجرد مرض في حد ذاته ، ولكنها نذير بمشاكل صحية أخرى أيضًا. يميل الأشخاص البدينون أيضًا إلى النبذ من المجتمع ، لذلك تتأثر صحتهم النفسية بشدة.
يزيد النوم غير الكافي أو الرديء من خطر الإصابة بالسمنة عن طريق تعطيل الهرمونات وزيادة استهلاك الطعام وتقليل قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين وزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي.
إن معرفة العوامل التي تعيق نومك والتخفيف من حدتها أمر مهم لمنع المشاكل المتعلقة بالنوم. تتضمن بعض العوامل التي يجب الانتباه لها ما يلي:
النوم بشكل أفضل ممكن إذا كنت ملتزمًا باتخاذ خيارات نمط الحياة الصحيحة. بعض عادات ونصائح النوم الأفضل المفيدة ما يلي:
لا تأكل وجبات عشاء ثقيلة أو تتناول الكافيين قبل النوم. أيضا ، مارس الرياضة أثناء النهار ، وليس في الليل.
التعرض للشمس في الصباح الباكر – فكر في وقت شروق الشمس – وفي المساء ، قرب غروب الشمس ، يساعد في تنظيم إيقاعك اليومي.
إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا ، احصل على منبه جيد.
يجب أن يربط دماغك سريرك بالنوم أو الرومانسية فقط ، لذلك ، لا ينبغي القيام بجميع الأنشطة بخلاف ذلك في السرير.
حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أيضًا. التزم بالوقت المحدد حتى يتم تدريب جسمك وفقًا لذلك.
قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة بعد المساء ، ولا تستخدمها في السرير.
هناك العديد من أوضاع اليوجا للنوم بشكل أفضل والاسترخاء والتي تساعد أيضًا.
يمكن أن يتداخل التوتر والقلق مع نومك. إذا كانت المشكلات مزعجة ومزمنة ، فاطلب المساعدة من الخبراء في فيتسي هيلث.
تمتلك أجسادنا ساعة بيولوجية ، إيقاع داخلي يحاكي حركة الكوكب. إنه يدعو إلى الاستيقاظ بالنور والنوم في الليل.
ثم ينظم الإيقاع اليومي أيضًا عمليات مختلفة حول الجسم ، بما في ذلك إفراز الهرمونات. إذا قمت بتعطيل هذه المشكلة بالنوم أثناء النهار والاستيقاظ في الليل ، فإنك تزعج النظام الطبيعي.
السؤال الشائع هو ما إذا كان النوم على اليمين أفضل أم أن الجانب الأيسر أفضل. تشير الأدلة حتى الآن إلى أن هناك فوائد أكثر للنوم على يسارك ، حيث أنه يمارس ضغطًا أقل على أعضائك.
ومع ذلك ، فإن وضعيات النوم الأفضل تتوقف أيضًا على ظروفك الصحية ومستوى راحتك.
ما هو الجانب الذي يجب أن تنام عليه لتحسين عملية الهضم؟
أفضل وضع للنوم لتحسين الهضم هو النوم على جانبك الأيسر. يسمح بحركات أمعاء أفضل ويوفر سهولة أكبر للجهاز الهضمي أيضًا.
أفضل وضع للنوم لمن يعانون من ارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء هو النوم على اليسار.
سيكون اتجاه النوم الأفضل للنساء الحوامل على جانبهن الأيسر ، مع ثني ركبتيهن. يخفف الضغط من نتوء الطفل ويسمح بتداول أفضل.
إذا كنت تنام على مقدمتك ، فعليك تجنب الوسادة حتى يظل عمودك الفقري محايدًا. إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك ، فعليك استخدام وسادة جيدة.
وضع النوم لتحسين وضعية الجسم يتوقف على حالتك. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام في الرقبة ، يجب أن تنام على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
بشكل عام ، النوم من أجل وضع أفضل يستلزم النوم على ظهرك. يسمح بضبط عمودك الفقري ويمنع آلام الرقبة وآلام الظهر.
في حين أن معظم الناس يمكنهم التنفس بشكل جيد أثناء النوم ، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وتوقف التنفس أثناء النوم قد يحتاجون إلى بعض المساعدة. أفضل وضع للنوم لتحسين التنفس هو الجانب وليس الظهر. يمكنك أيضًا وضع الوسائد على الجانب لمنع جسمك من التراجع.
وضعية نوم أخرى لتحسين التنفس تشمل النوم مع رفع رأسك ؛ فقط ضع وسادة تحت رأسك.
يمكن أن تساعدك بعض المقاييس في تحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو إذا كنت بحاجة إلى تدخل خبير. وتشمل :
يجب أن يكون أقل من ٣٠ دقيقة.
يجب أن يحصل البالغون الذين تقل أعمارهم عن ٦٥ عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم.
يجب أن تنام بشكل مثالي لفترة متواصلة ولكن إذا استيقظت ، يجب أن تعود للنوم في غضون ٢٠ دقيقة تقريبًا.
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، يجب ألا تشعر بالنعاس أثناء النهار. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، يجب ألا تشعر بالنعاس أثناء النهار.
وفقًا لخليج تايمز ، يعاني ٣٠ ٪ من سكان الإمارات العربية المتحدة من الأرق في مرحلة ما من حياتهم ، لذا فإن مشاكل النوم منتشرة جدًا. ومن ثم ، فمن المهم أن يعمل الجميع بنشاط من أجل إجراء التغييرات المطلوبة في نمط الحياة لتعزيز النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تعيق مشاكل الصحة الجسدية و النفسية.
لذلك ، تأكد من الاتصال بطبيبك وإبلاغه بالمشكلات الصحية التي تعيق نومك.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب مشاكل النوم هو ضعف الصحة النفسية. لذلك ، للنوم بشكل أفضل ، يجب أن تحصل على المساعدة من فيتسي هيلث. من خلال الجلسات عبر الإنترنت ، يمكن لأخصائيي الصحة النفسية المؤهلين وذوي الخبرة في دبي إرشادك ليس فقط للنوم بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لعلاج المشاكل النفسية الأساسية التي تسبب المشكلة في البداية.