Your Results

أفضل المعالجين لعلاج اضطرابات النوم

لتعيش حياة صحية ومفيدة ، يجب عليك أيضًا التركيز على نومك. لا يلعب النوم دورًا في...اقرأ المزيد

600+

معاملة الناس

98%

إشباع

الأعراض الأكثر شيوعًا

أفضل اختيارات فيتسي لـ النوم بشكل أفضل.

تقديم فلاتر

احصل على المعالج الذي يناسب تمامًا احتياجاتك الفريدة وتفضيلاتك باستخدام مرشح المعالج المتقدم لدينا

مسح جميع الفلاتر
ميشيل الحداد

أخصائي علم النفس السريري ومعالج العلاج المعرفي السلوكي

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
  • فرنسي
5+ سنة: الخبرة
50+ عملاء سعداء
  • علاج القبول والالتزام (ACT)
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • النهج القائم على اليقظة
  • العلاج النفسي الديناميكي
إيناس مشعل

أخصائي علم النفس العيادي

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
21+ سنة: الخبرة
50+ عملاء سعداء
  • علاج القبول والالتزام (ACT)
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
  • العلاج االتركيز على العاطفة
  • التحليل النفسي
  • العلاج النفسي الديناميكي
  • العلاج المرتكز على الحل
  • تجربة جسدية
  • العلاج المرتكز على الصدمات
فاطمة عيسى

ممارس العلاج المعرفي السلوكي وعلم النفس السريري

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
8+ سنة: الخبرة
300+ عملاء سعداء
  • ممارس العلاج المعرفي السلوكي
  • أخصائي علم النفس الإكلينيكي
  • التقييمات النفسية
  • العلاج المركّز على الحل
مروة كامل

استشاري علم النفس والمحلل النفسي

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
6+ سنة: الخبرة
  • علم نفس الطفل
  • العلاج الرحيم
  • استشاري علم النفس
  • مدرب الحياة
  • تركيز كامل للذهن
  • التحليل النفسي
  • علم النفس الرياضي
  • العلاج الذي يركز على الصدمات
بيرلا سمعان

أخصائي علم النفس العيادي وممارس العلاج المعرفي السلوكي

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
  • فرنسي
5+ سنة: الخبرة
50+ عملاء سعداء
  • ممارس ACT
  • ممارس العلاج المعرفي السلوكي
  • علم نفس الطفل
  • أخصائي علم النفس الإكلينيكي
  • استشاري علم النفس
  • ممارس DBT
  • علاج الـ EMDR
  • تركيز كامل للذهن
  • العلاج المركّز على الحل
  • العلاج الذي يركز على الصدمات
جوان زيدان

أخصائي علم النفس العيادي والتحليل النفسي

يتحدث:
  • إنجليزي
  • عربي
  • فرنسي
7+ سنة: الخبرة
  • التحليل النفسي
  • العلاج النفسي الديناميكي
  • العلاج الجهازي
بتول أحمد

استشاري علم النفس والمعالج الشمولي

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
7+ سنة: الخبرة
  • علاج ABA
  • مدرب الأعمال
  • ممارس العلاج المعرفي السلوكي
  • العلاج الرحيم
  • استشاري علم النفس
  • ممارس DBT
  • العلاج بالفن التعبيري
  • العلاج النفسي الجشطالت
  • مدرب الحياة
  • تركيز كامل للذهن
  • التحليل النفسي
  • العلاج الديناميكي الديناميكي
  • التقييمات النفسية
  • العلاج المركّز على الحل
  • العلاج الذي يركز على الصدمات
احمد حشيش

الأسبانية

يتحدث:
  • إنجليزي
  • عربي
  • فرنسي
  • الأسبانية
11+ سنة: الخبرة
50+ عملاء سعداء
  • ممارس ACT
  • مدرب الأعمال
  • ممارس العلاج المعرفي السلوكي
  • علم نفس الطفل
  • أخصائي علم النفس الإكلينيكي
  • استشاري علم النفس
  • ممارس DBT
  • العلاج النفسي الجشطالت
  • تركيز كامل للذهن
  • العلاج الديناميكي الديناميكي
  • التقييمات النفسية
  • العلاج المركّز على الحل
  • العلاج الذي يركز على الصدمات
نورا عمقية

أخصائي علم النفس السريري والاستشاري

يتحدث:
  • عربي
  • إنجليزي
  • فرنسي
3+ سنة: الخبرة
50+ عملاء سعداء
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • العلاج النفسي الجشطالت
  • العلاج المتمركز حول الشخص
حنان نوفل

أخصائية علم النفس العيادي والمعالج النفسي التحليلي

يتحدث:
  • عربي
  • فرنسي
10+ سنة: الخبرة
  • علم نفس الطفل
  • أخصائي علم النفس الإكلينيكي
  • استشاري علم النفس
  • التحليل النفسي
  • التقييمات النفسية
  • العلاج الذي يركز على الصدمات

فيتسي سهل, وبسيط & وسري

يقدم علماء النفس لدينا استشارات مهنية تتسم بالكفاءة والفعالية من حيث التكلفة ومخصصة لتلبية احتياجاتك

اليوم

الشعور بالإحباط بسبب حالة لم يتم تشخيصها

وبعد أسبوع مع فيتسي

جلسات فردية مجدولة مع مستشار فيتسي معتمد، قم بتشخيص مشكلتك واتخاذ خطوات صغيرة نحو التحسين

بعد 4+ أسابيع!!

افتح صفحة جديدة مع الحسنات الملحوظة بشكل كبير - تعرف على شخصيتك الجديدة!

ابدأ اليوم

تواصل مع معالج نفسي اليوم، ولا تدع أي شيء يعيقك أبدًا.

تقييم مجاني

ماذا يقول الناس بعد الجلسة الأولى 😍

أسئلة مكررة

استشارات النوم مخصصة للمرضى الذين يعانون من الأرق أو أي مشاكل تتعلق بنمط النوم. يساعدك هذا العلاج على فهم جانب علم النفس من النوم. توفر جلسات الإرشاد النفسي المستمرة أداة وتقنيات نفسية تعمل على تحسين نمط نومك وسلوكياتك وأفكارك.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الأسلوب الأكثر فاعلية للتعامل مع الأرق ويساعدك على التحكم على أفكارك وأفعالك السلبية التي تؤدي إلى عدم استقرار نمط نومك. العلاج المعرفي السلوكي هو الأسلوب الأكثر استخدامًا لطبيب النفس في العالم وهو مدعوم بأبحاث مثبتة. يعتبر العلاج المعرفي السلوكي أكثر فائدة مقارنة بالأدوية لأنه يحسن أنماط النوم.

تشمل العديد من حالات اضطرابات النوم الأرق ومتلازمة تنميل الساق و التخدير وانقطاع النفس أثناء النوم. يُعد علاج النوم مفيدًا في إدارة الاضطرابات التي تحسن نمط نومك وأفكارك وسلوكياتك.

ما أهمية النوم؟

لتعيش حياة صحية ومفيدة ، يجب عليك أيضًا التركيز على نومك. يلعب دورًا في الوقاية من الأمراض ، ويؤثر قلة النوم الجيد على صحتك النفسية بشكل عام.

هذه هي أبرز الحالات النفسية التي تحدث بسبب اضطرابات النوم.

مشاكل في التركيز والإدراك

عندما تكون محرومًا من النوم ، يصعب على عقلك أن يعمل على النحو الأمثل. نتيجة لذلك ، يصعب على الناس التركيز. كما أنه يطرح مشاكل في الإدراك والذاكرة.

صحة القلب

أثناء النوم ، يحصل قلبك أخيرًا على قسط من الراحة ، وهو أمر مهم لوظائفه بشكل صحيح. وبالتالي فإن قلة النوم لها آثار خطيرة على قلبك وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة الدورة الدموية

إلى جانب تعريض القلب للخطر ، يمكن أن يتسبب قلة النوم أيضًا في مشاكل في الدورة الدموية أيضًا ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يعطل الهرمونات

الهرمونات هي مواد كيميائية تعمل على تهدئة العمليات المختلفة والمهمة في جميع أنحاء الجسم. يؤدي اضطراب إفراز الهرمونات إلى اضطراب العديد من العمليات في الجسم.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو عدم النوم في الوقت المحدد ، يمكن أن يؤدي إلى اختلال في مستويات الهرمونات وما ينجم عن ذلك من مشاكل كبيرة.

الاكتئاب

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وهو مرض نفسي يسبب الكآبة الشديدة.

مرض السكر

هناك أيضًا خطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع ٢ لدى الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم

الإصابة بالالتهابات

الالتهاب المزمن ضار للغاية بالصحة. يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر حدوث مشكلات نفسية وجسدية بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر و السكر وما إلى ذلك.

انخفاض المناعة

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى الإضرار بوظائف المناعة ، مما يؤدي إلى حالات أكبر من الأمراض.

ردود فعل ضعيفة

يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى الشعور بالدوار ، وبالتالي تتأثر ردود أفعالهم. هناك أيضًا مخاطر بنسبة عالية للحوادث.

خطر السمنة

السمنة ليست مجرد مرض في حد ذاته ، ولكنها نذير بمشاكل صحية أخرى أيضًا. يميل الأشخاص البدينون أيضًا إلى النبذ ​​من المجتمع ، لذلك تتأثر صحتهم النفسية بشدة.

يزيد النوم غير الكافي أو الرديء من خطر الإصابة بالسمنة عن طريق تعطيل الهرمونات وزيادة استهلاك الطعام وتقليل قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين وزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي.

ما العوامل التي يمكن أن تعطل نومك؟

إن معرفة العوامل التي تعيق نومك والتخفيف من حدتها أمر مهم لمنع المشاكل المتعلقة بالنوم. تتضمن بعض العوامل التي يجب الانتباه لها ما يلي:

  • الشرب والأكل وممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
  • تحفيز إضافي
  • جدول نوم غير منتظم
  • بيئة النوم السيئة
  • المشاركة في العقاقير الترويحية
  • الألم ومشاكل الصحة الجسدية المماثلة
  • مشاكل الصحة النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
  • اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم
  • الشخير

ما هي بعض النصائح للنوم بشكل أفضل؟

النوم بشكل أفضل ممكن إذا كنت ملتزمًا باتخاذ خيارات نمط الحياة الصحيحة. بعض عادات ونصائح النوم الأفضل المفيدة ما يلي:

تجنب القيلولة

  • لا تأخذ قيلولة أثناء النهار ، أو لن تتمكن من النوم في الليل.
  • درجة حرارة غرفة نوم مريحة
  • حافظ على درجة حرارة غرفة النوم عند المستوى الأمثل.

تناول الطعام ومارس الرياضة في وقت مبكر

لا تأكل وجبات عشاء ثقيلة أو تتناول الكافيين قبل النوم. أيضا ، مارس الرياضة أثناء النهار ، وليس في الليل.

تعرض لضوء الشمس

التعرض للشمس في الصباح الباكر – فكر في وقت شروق الشمس – وفي المساء ، قرب غروب الشمس ، يساعد في تنظيم إيقاعك اليومي.

منبه جيد

إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا ، احصل على منبه جيد.

اجعل السرير مقدسًا

يجب أن يربط دماغك سريرك بالنوم أو الرومانسية فقط ، لذلك ، لا ينبغي القيام بجميع الأنشطة بخلاف ذلك في السرير.

تدرب على جدول نوم جيد

حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أيضًا. التزم بالوقت المحدد حتى يتم تدريب جسمك وفقًا لذلك.

الوقت أمام الشاشة

قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة بعد المساء ، ولا تستخدمها في السرير.

يوجا

هناك العديد من أوضاع اليوجا للنوم بشكل أفضل والاسترخاء والتي تساعد أيضًا.

تهدئة عقلك

يمكن أن يتداخل التوتر والقلق مع نومك. إذا كانت المشكلات مزعجة ومزمنة ، فاطلب المساعدة من الخبراء في فيتسي هيلث.

لماذا النوم ليلاً أفضل من النهار؟

تمتلك أجسادنا ساعة بيولوجية ، إيقاع داخلي يحاكي حركة الكوكب. إنه يدعو إلى الاستيقاظ بالنور والنوم في الليل.

ثم ينظم الإيقاع اليومي أيضًا عمليات مختلفة حول الجسم ، بما في ذلك إفراز الهرمونات. إذا قمت بتعطيل هذه المشكلة بالنوم أثناء النهار والاستيقاظ في الليل ، فإنك تزعج النظام الطبيعي.

النوم على أي جانب أفضل؟

السؤال الشائع هو ما إذا كان النوم على اليمين أفضل أم أن الجانب الأيسر أفضل. تشير الأدلة حتى الآن إلى أن هناك فوائد أكثر للنوم على يسارك ، حيث أنه يمارس ضغطًا أقل على أعضائك.

ومع ذلك ، فإن وضعيات النوم الأفضل تتوقف أيضًا على ظروفك الصحية ومستوى راحتك.

ما هو الجانب الذي يجب أن تنام عليه لتحسين عملية الهضم؟
أفضل وضع للنوم لتحسين الهضم هو النوم على جانبك الأيسر. يسمح بحركات أمعاء أفضل ويوفر سهولة أكبر للجهاز الهضمي أيضًا.

لماذا النوم على الجانب الأيسر أفضل لعلاج ارتجاع المريء؟

أفضل وضع للنوم لمن يعانون من ارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء هو النوم على اليسار.

لماذا النوم على الجانب الأيسر أفضل أثناء الحمل؟

سيكون اتجاه النوم الأفضل للنساء الحوامل على جانبهن الأيسر ، مع ثني ركبتيهن. يخفف الضغط من نتوء الطفل ويسمح بتداول أفضل.

أيهما أفضل النوم مع أو بدون وسادة؟

إذا كنت تنام على مقدمتك ، فعليك تجنب الوسادة حتى يظل عمودك الفقري محايدًا. إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك ، فعليك استخدام وسادة جيدة.

كيف تحصل على وضعية أفضل أثناء النوم؟

وضع النوم لتحسين وضعية الجسم يتوقف على حالتك. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام في الرقبة ، يجب أن تنام على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.

بشكل عام ، النوم من أجل وضع أفضل يستلزم النوم على ظهرك. يسمح بضبط عمودك الفقري ويمنع آلام الرقبة وآلام الظهر.

كيف تتنفس بشكل أفضل أثناء النوم؟

في حين أن معظم الناس يمكنهم التنفس بشكل جيد أثناء النوم ، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وتوقف التنفس أثناء النوم قد يحتاجون إلى بعض المساعدة. أفضل وضع للنوم لتحسين التنفس هو الجانب وليس الظهر. يمكنك أيضًا وضع الوسائد على الجانب لمنع جسمك من التراجع.

وضعية نوم أخرى لتحسين التنفس تشمل النوم مع رفع رأسك ؛ فقط ضع وسادة تحت رأسك.

كيف تتحقق مما إذا كنت تحصل على نوم كافٍ وجيد؟

يمكن أن تساعدك بعض المقاييس في تحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو إذا كنت بحاجة إلى تدخل خبير. وتشمل :

وقت النوم

يجب أن يكون أقل من ٣٠ دقيقة.

فترة النوم

يجب أن يحصل البالغون الذين تقل أعمارهم عن ٦٥ عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم.

النوم المتقطع

يجب أن تنام بشكل مثالي لفترة متواصلة ولكن إذا استيقظت ، يجب أن تعود للنوم في غضون ٢٠ دقيقة تقريبًا.

النعاس أثناء النهار

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، يجب ألا تشعر بالنعاس أثناء النهار. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، يجب ألا تشعر بالنعاس أثناء النهار.

من أين تحصل على مساعدة للنوم بشكل أفضل؟

وفقًا لخليج تايمز ، يعاني ٣٠ ٪ من سكان الإمارات العربية المتحدة من الأرق في مرحلة ما من حياتهم ، لذا فإن مشاكل النوم منتشرة جدًا. ومن ثم ، فمن المهم أن يعمل الجميع بنشاط من أجل إجراء التغييرات المطلوبة في نمط الحياة لتعزيز النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تعيق مشاكل الصحة الجسدية و النفسية.

لذلك ، تأكد من الاتصال بطبيبك وإبلاغه بالمشكلات الصحية التي تعيق نومك.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب مشاكل النوم هو ضعف الصحة النفسية. لذلك ، للنوم بشكل أفضل ، يجب أن تحصل على المساعدة من فيتسي هيلث. من خلال الجلسات عبر الإنترنت ، يمكن لأخصائيي الصحة النفسية المؤهلين وذوي الخبرة في دبي إرشادك ليس فقط للنوم بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لعلاج المشاكل النفسية الأساسية التي تسبب المشكلة في البداية.

تمت مراجعته من قبل:

جاستون مولينا

أخصائي علم النفس الإكلينيكي
Add to cart
Speak to an Expert
x

Get an Exclusive Discount by Requesting a Call Back from our Therapist Matching Experts today!