تمت المراجعة الطبية بواسطة جاستون مولينا ، أخصائي علم النفس والمعالج الإكلينيكي

الكشف عن علامات القلق عالي الأداء: كيفية التعرف و السيطرة عليه

القلق هو شعور إنساني طبيعي نختبره جميعًا من وقت لآخر. إنها استجابة الجسم الطبيعية للتوتر أو الخطر، ويمكن أن تساعدنا على البقاء في حالة تأهب وتركيز. ومع ذلك، عندما يصبح القلق مفرطًا ويتداخل مع حياتنا اليومية، فقد يكون ذلك مشكلة. القلق عالي الأداء هو نوع من القلق الذي قد يكون من الصعب تحديده لأنه يمكن إخفاؤه بالإنتاجية والنجاح. قد يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء يمتلكون كل شيء معًا، ولكن من الداخل، فإنهم يعانون من القلق، الشك في النفس، والخوف.

الفرق بين القلق العادي والقلق عالي الأداء

القلق العادي والقلق عالي الأداء هما شيئان مختلفان. اضطراب القلق هو الشعور بالقلق، أو العصبية، أو عدم الارتياح تجاه شيء ما له نتائج غير مؤكدة. ومن ناحية أخرى، فإن القلق عالي الأداء هو نوع من القلق حيث يكون الأشخاص قادرين على العمل بشكل جيد في حياتهم اليومية على الرغم من صراعاتهم الداخلية. غالبًا ما يبدو الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء ناجحين ومنتجين وذوي إنجازات عالية. قد يبدو أنهم يمتلكون كل شيء معًا، ولكن قد تكون هذه واجهة تخفي قلقهم.

٧ علامات للقلق عالي الأداء

1. الكمالية: الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء غالبًا ما يكون لديهم معايير عالية لأنفسهم ويسعون جاهدين لتحقيق الكمال في كل ما يفعلونه. قد يشعرون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية، حتى عندما يحققون النجاح.
2. التفكير المفرط: يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء إلى المبالغة في التفكير في كل شيء، مما قد يؤدي إلى شلل التحليل. قد يواجهون صعوبة في اتخاذ القرار، وقد تخرج أفكارهم عن نطاق السيطرة.
3. المماطلة: الأشخاص الذين يعانون من قلق عالي الأداء قد يماطلون في المهام لأنهم يخشون الفشل أو ارتكاب الأخطاء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق.
4. التجنب: قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء المواقف التي تثير قلقهم. وقد يتجنبون المواقف الاجتماعية أو التحدث أمام الجمهور أو الأنشطة الأخرى التي تسبب لهم القلق.
5. الأعراض الجسدية: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة أو توتر العضلات. يمكن أن تكون هذه الأعراض نتيجة للتوتر والقلق.
6. صعوبة في الاسترخاء: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء صعوبة في الراحة أو الاسترخاء. قد يشعرون أنهم على حافة الهاوية باستمرار أو لديهم شعور بالقلق.
7. عدم الثقة بالنفس: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلق عالي الأداء من الشك الذاتي والحديث السلبي عن النفس. قد يشعرون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية أو أنهم لا يستحقون نجاحهم.

أعراض القلق عالية الأداء

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء من أعراض مثل:

• صعوبة النوم
• الأفكار المتسارعة
• الانفعال
• التعب
• صعوبة في التركيز
• نوبات الذعر
• سلوكيات الوسواس القهري

يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على هذه الأعراض، ولكن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد.

استراتيجيات المواجهة للسيطرة على القلق عالي الأداء

يمكن أن تكون السيطرة على القلق عالي الأداء أمرًا صعبًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد. وهذا بعضٌ منها:

1. اهتم بالاعتناء بالذات: الاعتناء بنفسك أمر ضروري عند إدارة القلق. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم.
2. اليقظة الذهنية: ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على إدارة قلقك من خلال التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التوتر.
3. العلاج النفسي: التحدث مع المعالج مفيد للسيطرة على القلق. يمكن للمعالج توفير الأدوات والاستراتيجيات لمساعدتك على التأقلم.
4. المعالجة: في بعض الحالات، قد يكون الدواء ضروريًا للتحكم في القلق. تحدث مع طبيبك حول خياراتك.
5. ضع الحدود: يمكن أن يساعدك تعلم قول لا ووضع الحدود في الحكم في قلقك عن طريق تقليل التوتر والإرهاق.

طلب المساعدة المتخصصة للقلق عالي الأداء

إذا كنت تعاني من القلق عالي الأداء، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يساعدك الأخصائي النفسي في السيطرة على قلقك وتقديم الدعم لك. هناك العديد من الخيارات لطلب المساعدة، بما في ذلك العلاج والأدوية ومجموعات الدعم.

القلق عالي الأداء في مكان العمل

يمكن أن يشكل القلق عالي الأداء تحديًا خاصًا في مكان العمل. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء أنهم بحاجة إلى إثبات أنفسهم وقد يقومون بالكثير من العمل، مما يؤدي إلى الإرهاق. من المهم وضع الحدود وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية في مكان العمل. تحدث إلى صاحب العمل أو ممثل الموارد البشرية حول أماكن الإقامة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على قلقك.

نصائح لدعم شخص يعاني من القلق عالي الأداء

إذا كان شخص ما تعرفه يعاني من القلق الشديد، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعمه:

• استمع: استمع دون إصدار أحكام ووفر لهم مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرهم.
• ثقف نفسك: تعرف على القلق عالي الأداء وكيف يؤثر على الناس.
• تشجيع الإعتناء بالنفس: شجع أحبائك على الاعتناء بأنفسهم وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
• التحلي بالصبر: قد يكون التعامل مع القلق أمرًا صعبًا، لذا كن صبورًا ومتفهمًا.

الخاتمة

قد يكون من الصعب تحديد القلق عالي الأداء، ولكن من المهم التعرف على العلامات و،  اطلب المساعدة إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني. من خلال ممارسة الرعاية الذاتية، وطلب المساعدة المتخصصة، ووضع الحدود، يمكنك السيطرة على قلقك والعيش حياة مُرضية. تذكر أنك لست وحدك، وهناك مساعدة متاحة.

تمت المراجعة الطبية بواسطة جاستون مولينا ، أخصائي علم النفس والمعالج الإكلينيكي

جدول المحتويات

تحتاج مساعدة؟

البدء